Aujourd’hui, j’ai souhaité m’inspirer et partager, de façon synthétique, 7 idées pour conserver ou regagner sa vitalité au quotidien. Ce ne sont pas des indications provenant de moi directement, mais d’un podcast de Hervé M. Liu que j’ai entendu sur un autre blog. A vous de voir l’idée qui vous correspond (peut-être toutes !) et surtout d’agir tous les jours pour votre bien-être. La discipline est importante. Votre corps vous remerciera.
1. Le temps pour une alimentation équilibrée
« Manger équilibré me prend plus de temps que manger tout prêt ». C’est une certitude. Mais manger équilibré est la base, n’est-ce pas ? C’est essentiel pour maintenir un niveau optimal d’énergie tout au long de la journée. Il faut en être conscient. Nous ne mangeons plus, nous nous remplissons l’estomac !
Par exemple, manger devant un ordinateur pour gagner du temps. Attraper vite quelque chose à la boulangerie du coin pour sauver quelques minutes. Ou encore commander une pizza, parce que nous devons rendre un rapport à 14h. Le temps est précieux, certes… Notre corps, aussi !
Alors prenons le temps de manger et de manger sain. Cela implique de consommer une variété d’aliments provenant de différentes catégories. Notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Les repas équilibrés fournissent les nutriments nécessaires pour soutenir le fonctionnement optimal du corps et de l’esprit. Pourquoi s’en priver ? 😉
Solutions envisageables :
- Préparer son repas la veille pour emmener au travail.
- Les salades composées sont assez rapidement préparées, pratiques à emporter et saines
- Préparer le planning des repas de la semaine pour chaque jour. Et faites les courses en conséquence. Pour ne pas se demander quoi manger le jour J.
- Aidez-vous de livre de recettes ou sites internet si vous manquez d’idées.
2. Hydratation adéquate
La déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie et des difficultés de concentration. Il est donc crucial de maintenir une hydratation adéquate (voir l’article) tout au long de la journée.
Vos besoins en eau peuvent varier en fonction de différents facteurs comme le niveau d’activité physique, le climat, votre état de santé etc. Cependant, une règle générale souvent recommandée est de viser environ 30 à 35 millilitres d’eau par kilogramme de poids corporel.
-Attention, ceci n’est qu’une estimation, veuillez confirmer votre propre nécessité en eau par un professionnel de la santé-
Voici comment effectuer ce calcul :
- Déterminez votre poids en kilogrammes.
- Multipliez votre poids en kilogrammes par 30 à 35 millilitres.
Par exemple, si vous pesez 70 kilogrammes et que vous choisissez d’utiliser la fourchette de 30 à 35 millilitres, le calcul serait :
- Pour 30 ml/kg : 70 kg × 30 ml/kg = 2100 ml (ou 2,1 litres par jour)
- Pour 35 ml/kg : 70 kg × 35 ml/kg = 2450 ml (ou 2,45 litres par jour)
3. Gestion du stress
Nous le savons tous, le stress chronique peut avoir un impact significatif sur le bien-être physique et mental. Et sur notre énergie au quotidien. Il est donc important de développer des stratégies efficaces pour gérer le stress chaque jour. Cela peut inclure la pratique de techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ainsi que l’organisation de son emploi du temps de manière à inclure des moments de détente ou d’activités physiques.
Je recommande de prendre quelques minutes et de noter sur un papier, tout ce qui nous crée du stress au quotidien. Que ce soit au niveau personnelle ou professionnel. Nous prenons alors conscience des soucis à régler. A partir de là, on peut analyser la situation plus en détail. Il est ainsi plus évident à corriger, modifier voire supprimer des tâches qui nous coûtent de l’énergie, du stress. Peut-être existe-t-il une différente manière de réaliser ces tâches. Ou voire même de les déléguer. Peut-être que nous ne sommes pas la personne adéquate pour tel ou tel projet.
Cherchons des possibilités, des solutions, plutôt que de se morfondre.
4. Le bien-être : sommeil de qualité
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération du corps et de l’esprit. Pour favoriser un sommeil de qualité, il est recommandé de maintenir une routine régulière de sommeil (référez-vous à ma rubrique « sommeil »). Mais aussi d’éviter les écrans et les stimulants avant le coucher, et de créer un environnement propice au repos. Avec une température agréable et une obscurité suffisante.
Mon article sur la lumière bleue vous intéressera certainement
5. Le bien-être : activité physique régulière
L’activité physique régulière est bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale. Elle stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, et favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être !
Il est recommandé de trouver une activité physique qui vous plaît et de l’incorporer régulièrement dans votre quotidien. Activité physique ne signifie pas forcément sport de haut niveau. Une marche régulière dans la nature est une activité sportive très revitalisante.
6. Relations sociales enrichissantes
En tant qu’êtres humains, les relations sociales jouent un rôle crucial dans notre bien-être émotionnel. Entretenir des relations enrichissantes avec des amis, de la famille ou d’autres personnes significatives peut aider à réduire le stress. A stimuler le moral et à favoriser un sentiment d’appartenance et de soutien.
J’essaie dans la mesure du possible de rencontrer le maximum de personnes de mon entourage lorsque je reviens dans mon lieu d’origine. Aussi, je participe à de nombreux séminaires et « Meet-up » sur la thématique du développement personnel. Ceci me booste énormément. L’énergie est contagieuse… et gratuite !
7. Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel pour maintenir le bien-être de qualité. Cela implique de définir des limites claires entre le travail et les loisirs. De prendre régulièrement du temps pour se détendre et se ressourcer. Et de s’engager dans des activités qui procurent du plaisir en dehors du travail.
Nous pourrions évoquer ici aussi le télétravail qui concerne nombre d’entre-nous. L’équilibre entre vie privée et professionnelle est d’autant plus important depuis ce « nouveau » mode de fonctionnement. Notre capacité d’adaptation et d’organisation est largement sollicitée. Pour moins de stress, il faudrait dans la mesure du possible attribuer une (seule) pièce de notre logement au travail. Pour ne pas déborder sur la vie privée des autres membres de la famille. Et qu’eux aient un impact sur votre travail.
Des questions à se poser :
- Est-ce que mon travail actuel me permet de prendre le temps pour moi ? De me relaxer, de faire des activités annexes ?
- Est-ce que je peux me permettre de réduire mon taux d’activité pour profiter davantage de la vie ?
Idée BONUS sur le bien-être : Cultiver la gratitude
Pratiquer la gratitude régulièrement peut avoir un impact positif sur le bien-être mental. Prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de sa vie peut aider à cultiver un sentiment de satisfaction et de bonheur. Même dans les temps difficiles.
J’exerce personnellement la gratitude à un moment précis de la journée… Le soir avant de me coucher. Une sorte de rituel pour me mettre de bonne humeur avant de passer la nuit. Il est, à mon sens, important de se remémorer les faits positifs qui nous sont arrivés dans les dernières 24h. Cela nous donne un sentiment de bien-être, de confiance en soi.
En intégrant ces 8 clés dans votre quotidien, vous pouvez favoriser un bien-être optimal et maintenir un niveau d’énergie élevé pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Seul vous, pouvez faire la différence en prenant de nouvelles habitudes. Même petites ! Et surtout petites, je voudrais dire.
Paratgez vous aussi dans les commentaires votre clé qui optimise votre énergie au quotidien !
