La vitamine D, d’où vient-elle ?

ensoleilement - la vitamine D où la trouve t on

Ce sujet m’intrigue depuis quelque temps. Nous le savons tous, le corps à besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Pour développer son immunité également. Je me penche aujourd’hui sur la vitamine D, une des plus connues. Mais la vitamine D, où la trouve-t-on exactement ? Découvrons dans cet article les dessous de cette vitamine si importante pour nous.

Avant toute chose, je précise que je ne donne pas de conseils en santé sur ce blog. Ceci appartient aux professionnels concernés. Je partage ici ma propre expérience, ainsi que le fruit de mes recherches. Car je sais que ce qui marche pour les uns, ne fonctionnera pas forcément pour les autres.

Vitamine D, où la trouve-t-on et qu’est-ce que c’est concrètement ?

Il s’agit d’une vitamine essentielle à notre santé. Elle est souvent appelée la « vitamine du soleil ». Notre corps même peut la produire ! Lorsque notre peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil, une réaction chimique se produit, permettant la synthèse de la vitamine D.

Les bienfaits de la vitamine D

Solidité des os et des dents

Elle joue un rôle important dans l’absorption du calcium et du phosphore, ce qui contribue à maintenir la solidité des os et des dents.

Système immunitaire

Outre le fait qu’elle agisse sur les os et les dents, des études ont démontré que la vitamine D permet de maintenir un système immunitaire sain. Elle agit sur différentes cellules immunitaires et influence la réponse immunitaire.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la vitamine D et notre système immunitaire, je vous invite à cliquer sur le lien de cet article (en anglais). Il s’agit d’une ancienne étude publiée en 2012 sur le site du gouvernement américain.

Bonne humeur

La vitamine D influe sur la régulation de l’humeur, et la production de sérotonine. Vous l’avez peut-être remarqué… Un manque de vitalité pendant les mois d’hiver et à contrario, une énergie plus importante les mois d’été.

J’évoque cet aspect dans un article sur les saisons et la vitalité.

Exposition au soleil, la source naturelle

L’exposition au soleil est la principale source de vitamine D pour notre corps. Lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB du soleil, elle synthétise naturellement cette vitamine. Idéalement, 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne, sans protection solaire, peuvent suffire à couvrir une grande partie de nos besoins en vitamine D. Attention cependant à la qualité de cette exposition en fonction des différentes caractéristiques listées ci-dessous.

L’exposition au soleil, est-elle suffisante pour mes besoins en vitamine D ?

Difficile de répondre à cette question. D’ailleurs, qui le peut ?

La quantité de vitamine D produite dépend de plusieurs facteurs. Nous pouvons citer notamment (liste non-exhaustive) :

  • la durée et l’intensité de l’exposition au soleil,
  • la latitude géographique,
  • la saison,
  • la pigmentation de la peau,
  • l’âge,
  • l’utilisation de crèmes solaires,
Exposition au soleil - vitamine D où la trouve t on
Photo de Fleur Kaan

Il est donc important de trouver le juste équilibre entre bénéfices et risques liés à l’exposition au soleil. Bien que l’exposition au soleil soit la principale source de vitamine D pour la plupart d’entre nous, il est parfois nécessaire de compléter avec des sources alimentaires ou des suppléments pour maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine. C’est surtout le cas des personnes qui ont une exposition solaire limitée.

Aliments comme sources de vitamine D

Si l’exposition au soleil est la principale source de vitamine D, notre alimentation peut également contribuer à combler nos besoins. Les poissons gras comme le saumon, le thon et la truite sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D. Aussi, les œufs, le foie et certains produits laitiers enrichis sont également des options à considérer.

Il y a peut-être des végétaliens parmi vous. Certaines alternatives comme les champignons, les céréales et les boissons végétales enrichies peuvent constituer des sources de vitamine D.

Intégrer ces aliments dans notre alimentation quotidienne peut donc être un moyen efficace de garantir un apport adéquat en vitamine D.

Supplémentation en vitamine D

Car nous ne vivons pas tous au même endroit sur la planète, nous n’avons pas tous le même âge, nous sommes tous différents, la supplémentation en vitamine D peut parfois être nécessaire pour atteindre des niveaux optimaux.

En effet, les personnes ayant une exposition solaire limitée, les individus à la peau foncée, les personnes âgées et celles qui vivent dans des régions où l’ensoleillement est faible sont particulièrement susceptibles de présenter une carence en vitamine D.

Dans de telles situations, et avant toute prise de compléments, je vous recommande de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le type, le dosage et la durée appropriés. Une surveillance régulière des niveaux de vitamine D peut également être nécessaire pour faire des ajustements en conséquence.

Mon article sur la naturopathie peut d’ailleurs vous intéresser-

La vitamine D joue un rôle essentiel dans notre santé et notre vitalité au quotidien. En combinant une exposition raisonnable au soleil, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, une supplémentation adaptée (selon avis médical), nous pouvons assurer un apport adéquat en vitamine D pour soutenir notre bien-être global.

N’oublions pas que chaque petit geste compte dans notre quête constante d’une vie saine et énergique. C’est l’effet papillon.

Partagez cet article s’il vous a plu 🙂 Ceci m’aidera à développer le blog et à aider plus de gens à retrouver leur vitalité au quotidien.

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