Vous êtes-vous déjà réveillé, submergé par une multitude de tâches à accomplir ? Le stress de la journée peut être épuisant avant même d’avoir quitté son lit ! Pensons alors à gérer notre stress.
Notre corps se met en alerte lorsque nous sommes stressés. C’est une situation que l’organisme perçoit comme une agression. Notre respiration s’intensifie, notre cœur palpite, notre tension et notre nervosité augmentent. Nous ressentons une poussée d’adrénaline.
Je pense que je ne me mettrai personne à dos, si je vous dis que le stress puise dans notre énergie au quotidien. Et qu’une bonne gestion du stress permettrait ainsi d’avoir plus de vitalité. J’ai trouvé légitime d’évoquer ce sujet aujourd’hui.
Dans cet article, nous allons explorer comment une planification efficace de votre journée et la préparation de vos affaires, la veille, peuvent réduire le stress matinal. Mais aussi augmenter votre productivité et vous aider à démarrer la journée avec une énergie positive, motivante 🙂
Planifier sa journée pour gérer son stress
Réduire le stress et l’anxiété
Commencer la journée sans une vision claire de ce qui doit être fait peut être une source importante de stress. Le fait de planifier notre journée la veille nous permet d’avoir une feuille de route précise. Ce qui réduit ainsi les incertitudes et donc l’anxiété. En sachant exactement ce que nous devons accomplir, nous évitons de nous sentir dépassés par les événements imprévus. C’est d’ailleurs valable pour des planifications à plus long terme.
Augmenter la productivité
Une journée bien planifiée permet d’optimiser notre temps et de nous concentrer sur les tâches prioritaires. En listant nos objectifs et en les hiérarchisant, nous pouvons travailler plus efficacement et accomplir davantage de choses. La planification permet également de repérer les moments où nous pouvons faire des pauses. Ce qui est essentiel pour maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.
Je pense ici au principe de Pareto. Il consiste à se concentrer sur 20% des tâches qui apportent 80% de résultats. On supprime ainsi ce qui est moins important, moins prioritaire. Objectif résultat !
Améliorer la gestion du temps
La planification aide à diviser votre journée en segments gérables. En allouant du temps à chaque tâche, nous évitons de procrastiner et de perdre du temps précieux. Afin de rester productifs et concentrés, nous pouvons utiliser des techniques comme le concept des 52-17 ou encore la méthode Pomodoro. Selon les préférences de chacun. Concernant cette dernière, il s’agit de travailler pendant des périodes de 25 minutes, puis de prendre une pause de 5 minutes.
Gérer son stress par une meilleure prise de décision
Lorsque nous planifions notre journée à l’avance, nous prenons des décisions de manière plus réfléchie. Cela nous permet d’éviter les décisions impulsives ou prises sous pression. Celles qui peuvent souvent conduire à des erreurs ou à une mauvaise gestion du temps.
3 exemples concrets pour planifier efficacement sa journée
Utiliser un agenda pour gérer son stress
Un agenda (papier ou électronique) peut être un outil puissant pour organiser votre journée. Notons-y toutes nos tâches, rendez-vous et deadlines. Certains agendas offrent des sections spécifiques pour les tâches quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles. Cela nous permet d’avoir une vue d’ensemble de nos obligations et de nos objectifs.
La méthode des 3 tâches principales
Chaque soir, identifions les 3 tâches les plus importantes que nous devons accomplir le lendemain. En nous concentrant sur ces tâches prioritaires, nous assurons que même si des imprévus surviennent, nous avons accompli ce qui est essentiel. Cette méthode aide à éviter la dispersion et à maintenir le focus sur ce qui compte vraiment. Ce qui nous fait avancer !
Revue de fin de journée
Prenons quelques minutes en fin de journée pour évaluer ce que nous avons accompli. Notons ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré. Cette réflexion nous permet d’ajuster nos plans pour le lendemain et de nous adapter en fonction des défis rencontrés.
Préparer ses affaires la veille
Réduire le stress du matin
Le matin peut être une course contre la montre. Surtout pour ceux qui aiment profiter du lit jusqu’à la dernière minute. En préparant nos affaires la veille, nous éliminons une grande partie de ce stress. Choisissons nos vêtements, préparons notre sac, notre casse-croûte et assurons-nous que tout ce dont nous avons besoin est prêt. Cela nous permet de commencer la journée de manière plus détendue et sans précipitation.
Gérer son stress en optimisant le temps
Préparer ses affaires la veille nous fait gagner un temps précieux le matin. Ce temps supplémentaire peut être utilisé pour des activités qui boostent votre énergie. Comme une séance de méditation, un petit-déjeuner sain ou quelques étirements. En ayant tout prêt, nous pouvons nous concentrer sur des routines matinales qui nous mettent de bonne humeur et nous donnent de l’énergie. C’est ce que nous recherchons avant tout.
Liste de contrôle pour la préparation
Très scolaire, je l’avoue. Mais pour ceux qui n’ont pas l’habitude de se préparer la veille pour le lendemain, alors je peux leur conseiller d’établir une liste de contrôle pour qu’ils s’assurent de ne rien oublier d’important. Par exemple : préparer ses vêtements, préparer son sac avec tout le nécessaire (documents, ordinateur, clés, etc.), préparer son repas/ses encas pour la journée, vérifier son agenda pour les rendez-vous ou tâches importantes, etc…
4 techniques pour gérer son stress par des habitudes de vie saines
1. Apprendre à gérer son stress
Le stress chronique est un véritable poison pour le corps et l’esprit. Pour réduire son stress au quotidien, il est essentiel de développer des techniques de gestion du stress. Je pense ici à la méditation, le yoga, des exercices de respiration, ou même simplement écouter de la musique relaxante. Ces pratiques aident à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et à se relaxer.
2. Sport et activité physique
L’activité physique est une excellente manière de réduire le stress et de booster son énergie. Que ce soit par le sport ou juste une promenade, bouger régulièrement aide à diminuer l’anxiété et à améliorer l’humeur. Autre excellent antidote au stress : le rire !
3. Alimentation et hydratation
Une alimentation équilibrée joue un rôle des plus importants dans la gestion du stress. Limitons les excitants comme le café et l’alcool, qui peuvent augmenter l’angoisse et perturber le sommeil. Optons plutôt pour des aliments riches en nutriments. Comme les fruits, les légumes, et des petites quantités de chocolat noir 😉 connu pour ses propriétés antioxydantes. Une bonne hydratation est aussi essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
4. Évitons les mauvaises habitudes
Comme passer trop de temps devant les écrans ou négliger le sommeil, peuvent exacerber le stress. Limitons l’utilisation des écrans avant de vous coucher pour favoriser un sommeil de qualité. Établissons une routine de coucher régulière et créez un environnement propice à la détente pour mieux dormir.
Mon article sur la fréquence énergétique et la musique peut également vous intéresser.
A vous de jouer !
Toutes ces astuces pour gérer son stress, vous aurons, je l’espère, donné quelques pistes pour que vous soyez moins stressés au quotidien. Planifier sa journée et préparer ses affaires la veille sont des stratégies puissantes pour réduire le stress et augmenter sa productivité et votre énergie.
En adoptant ces habitudes et en intégrant des pratiques saines comme l’activité physique, une alimentation équilibrée, et des techniques de relaxation, nous pouvons transformer nos matinées en moments de calme et de préparation, plutôt qu’en courses contre la montre stressantes.
Ne perdons pas de temps ! Commençons dès aujourd’hui à intégrer ces pratiques dans notre routine quotidienne et observons les bénéfices sur notre niveau d’énergie et notre bien-être général. Une journée bien commencée est une journée réussie !
Et vous, quelles idées avez-vous pour gérer son stress au quotidien ? Dites le nous dans les commentaires 🙂