Pourquoi ai-je choisi une routine matinale saine ?
Je me souviens du temps où mes matinées commençaient dans le chaos. Levée difficile (souvent en dernière minute), je sautais parfois le petit déjeuner et je courais après le temps. Un jour, j’ai compris qu’il me fallait une routine quotidienne structurée. Un enchaînement d’habitudes simples, mais puissantes pour bien démarrer la journée.
Le mot « routine » à une connotation négative. Mais en réalité, une routine matinale saine n’est pas une contrainte, c’est un investissement ! Elle alimente l’énergie, la clarté d’esprit et la motivation. En y consacrant la première heure après le réveil, je sens mon mental plus stable et ma productivité accrue.
Cette discipline m’a appris que la constance est plus importante que l’intensité : même de petites actions, répétées chaque matin, façonnent mon bien-être sur le long terme. Je partage ici les étapes qui composent ma routine quotidienne d’aujourd’hui. Elles m’aident à préserver ma santé, à développer de la discipline et à commencer chaque journée avec une intention claire.
1. Boire de l’eau saine comme routine quotidienne
La toute première étape de ma routine quotidienne est de boire de l’eau. Mais pas n’importe laquelle ! Je choisis une eau filtrée, puis je la dynamise pour la rendre plus vivante et agréable à boire. Chaque soir, je prends ainsi quelques minutes pour préparer l’eau du lendemain. Cela m’évite de chercher une excuse le matin et me rappelle que la régularité se construit la veille.
Je m’assure de boire l’équivalent d’un demi-litre environ 30 minutes avant le petit déjeuner. Ou, à défaut, la moitié. Ce qui est déjà pas mal. Cette habitude m’aide à soutenir la régénération cellulaire et à hydrater mon corps après la nuit. Ce geste paraît simple, mais il change ma vitalité. Au fil du temps, je ressens une meilleure clarté d’esprit et moins de fatigue durant la journée.
2. Quelques exercices au sol pour m’assouplir
Une fois hydraté, je passe sur le tapis. Je consacre une dizaine de minutes à des étirements doux : rotations des épaules, flexions du dos et quelques postures simples pour réveiller mes articulations. Deux ou trois séries de pompes (me) suffisent. Ces exercices au sol n’ont rien d’athlétique comme vous le remarquerez, mais ils me rappellent que mon corps est fait pour bouger. Et que chaque année, je prends une année 😉
Je trouve que cette étape est essentielle pour contrer la raideur et préparer le corps pour la journée. C’est aussi un moment d’écoute. Je respire profondément, je détecte les tensions et je relâche ce qui doit l’être. Ce rituel, bien qu’il prenne peu de temps, est un pilier de ma routine quotidienne. Il maintient ma souplesse, me réveille et me donne un vrai regain d’énergie.
3. Préparer un jus frais à base de légumes
Mon corps éveillé réclame des nutriments. Je file donc en cuisine préparer un jus frais, majoritairement composé de légumes : 70 % de légumes et environ 30 % de fruits pour la douceur et pour limiter la fructose. J’opte principalement pour des légumes et fruits locaux, de saison et bio dès que possible. Leur goût est meilleur et leur impact environnemental moindre.
J’utilise mon extracteur de jus Hurom, que j’affectionne particulièrement pour sa simplicité et la qualité des jus qu’il produit. Il me faut généralement 5 à 7 minutes pour rincer soigneusement l’appareil à l’eau après usage. Cette étape n’est pas un fardeau : elle fait partie du processus, et j’y trouve même un certain plaisir.
Je recommande de faire preuve de créativité pour ce jus. Inutile d’acheter chaque semaine de nouveaux ingrédients coûteux juste pour faire un jus « spécial ». Utiliser ce que l’on a déjà dans le frigo est non seulement économique, mais aussi stimulant pour imaginer des mélanges originaux. Un des ingrédients que je veille tout de même à avoir est le céleri en branche.
Cette préparation vitaminée et souvent colorée est devenue le cœur de ma routine quotidienne matinale.
4. Un petit déjeuner sain et créatif
Après le jus, je prépare mon petit déjeuner avec la même philosophie : sain, nourrissant et simple. Mon mélange préféré inclut des graines de chia gonflées depuis la veille au soir dans un peu de yogourt nature, des fruits de saison, quelques noix de Grenoble, des graines de courge et des flocons d’avoine. Parfois, j’ajoute une touche de compote maison ou du miel pour la douceur.
Vous l’aurez compris, je privilégie l’improvisation. Je regarde ce qu’il y a dans mes placards ou mon frigo et je compose. Cette flexibilité m’évite la frustration et me permet de ne pas gaspiller. Je rappelle souvent qu’une alimentation équilibrée ne demande pas de produits exotiques ni de dépenses supplémentaires.
Prendre le temps de préparer ce repas m’apaise et me reconnecte à mes besoins réels. Ce petit déjeuner devient un rituel gourmand et conscient, une pièce maîtresse de ma routine quotidienne.
5. Routine quotidienne : une séance de méditation de 20 minutes
Avant ou après le petit-déjeuner, selon les humeurs, je m’accorde un temps de calme intérieur. Je pratique 20 minutes de méditation. Je m’assois, je ferme les yeux et je me concentre sur ma respiration. Il m’arrive cependant régulièrement de ne pas y parvenir. Parfois le temps manque, parfois l’esprit est trop agité. Je ne culpabilise pas ! J’accepte ces ratés, car la constance se construit aussi avec l’imperfection.
Quand j’y parviens, je sens un apaisement profond et une meilleure capacité de concentration. Méditer avant d’allumer mon téléphone ou de lire mes messages change le cours de la journée. Je me sens moins dispersé et plus attentif à mes priorités. Cette étape spirituelle équilibre l’aspect physique de ma routine quotidienne.
En bref… M’offrir la première heure de la journée
Comme vous l’aurez vu/lu, construire et maintenir cette routine demande du temps. Surtout les premières semaines, car il faut développer une certaine agilité. Dès qu’on a le coup de main, les choses s’enchaînent finalement assez vite.
Mais en fin de compte, j’ai appris qu’il vaut mieux consacrer la première heure de la journée à soi-même avant d’être happé par les notifications et les obligations.
Ma routine quotidienne est devenue une alliée. Elle m’aide à protéger mon énergie et à poser chaque matin des bases solides pour le reste de la journée.
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Hello Emeric, tu as une routine bien établie c’est chouette de nous la partager ! J’ai du mal à me remotiver pour la méditation. Tu utilises peut-être une appli spécifique qui te stimule ? Ou tu médites dans le silence ?
Salut Emilie. Merci déjà ! Pour la méditation, j’ai plusieurs variantes. La plupart du temps, c’est en silence. Je parviens mieux à me concentrer, mais cela est pour chacun différent. Sinon, j’écoute des méditations guidées de Dr Joe Dispenza que j’ai eu la chance de rencontrer en février dernier à Bâle. Autre chose, je peux parfois écouter « divine mother » sur YouTube.
Super inspirant ! J’ai moi aussi mis en place une routine du matin depuis quelques mois : eau + étirements + méditation. Ça change complètement le ton de la journée. J’aime beaucoup ton idée de jus 70 % légumes / 30 % fruits, je vais tester !
Merci Edouard. Super routine également de ton côté je vois. Pour l’eau, il faut de la bonne eau absolument (propre et de préférence dynamisée). J’ai opté pour ce type d’eau depuis plus d’1 mois maintenant et je vois déjà la différence sur mon bien être. Concernant les jus moins fruités, tu verras qu’ils ne font pas de « pic de glucose ». Le céleri en branche est mon ingredient favori 😉 A bientôt
Merci pour ce partage inspirant ! J’aime beaucoup la façon dont tu montres que de petites habitudes simples — boire de l’eau, s’étirer, préparer un jus frais ou méditer — peuvent transformer toute une journée. Ton approche flexible et réaliste rend la routine accessible à tous, sans pression. Une belle invitation à prendre soin de soi dès le réveil !
Merci Sabine !
J’ai trouvé ta routine matinale inspirante — simple mais pleine de sens. La phrase « consacrer la première heure de la journée à soi-même avant d’être happé par les notifications et les obligations » m’a particulièrement touché : elle dit beaucoup de ce besoin de retrouver du calme avant le tumulte. Merci de partager cette approche douce et structurée : ça me donne envie de la tester dès demain 🙂
J’ai vraiment aimé ta routine matinale si simple et pourtant si puissante ! La phrase « consacrer la première heure à soi-même » m’inspire particulièrement, merci pour ce bel éclairage
Grand merci Valérie. Effectivement, la première heure doit nous appartenir pour entamer la journée fraîchement. Je prends aussi l’habitude de ne pas allumer mon téléphone avant la fin du petit-déjeuner (au minimum). A bientôt
Alors, en matière de routine matinale quotidienne, je pense qu’on a des choses en commun 😉 De mon côté, c’est le Miracle Morning et quelques fafiotes en plus ^^
– Debout à 05.00 hrs et grand verre d’eau pour se réhydrater
– On commence par une séance de sport (running ou développement musculaire en alternant un jour sur deux)
– Douche froide
– Méditation de 10 à 15 minutes
– Affirmations positives et de la visualisation
– Lecture
– Ecriture
– Apprentissage d’une langue avec duolingo
– Un peu de Dual n back
Tout ça avant 7.30 hrs 🙂 Un rituel que je fais depuis déjà quelques années, mais j’ai récemment entrainé mon fils de 12 ans dedans. Donc on s’est lancé le défi de le faire pendant une année ensemble (et qui sait, peut-être voudra-t-il continuer après)
Après, quand je lis ton article, je me rends compte aussi que je suis beaucoup moins stricte au niveau alimentaire et vitamines le matin. Je zappe assez souvent le petit dej, et les jus 🙂 Je reste généralement à l’eau pendant toute la matinée, et je ne mange mon premier repas qu’à midi 🙂
Merci pour ton article en tout cas, très intéressant 😉
Très sympa comme routine matinale pour bien débuter la journée. La méditation est un must pour se recentrer. A l’usage, j’ai plus d’énergie en ne buvant que de l’eau et en déjeunant de bonne heure plutôt que de faire un jus; mais chacun doit trouver son équilibre pour se sentir mieux et plein d’énergie pour sa journée. Merci pour ce partage.
Merci pour ce partage Olivier. Comme tu dis, chacun est différent et doit trouver son rythme et ce qui marche pour lui/elle.
Merci de partager cette routine. Article très agréable à lire qui donne envie de connaître la suite de la journée 😉
Je vais me pencher sur l’extracteur de jus, il y a tellement de marques maintenant!
Merci Bénédicte. Le reste de la journée est moins « routinier » 🙂 Pour l’extracteur de jus, effectivement il n’y a que l’embarras du choix. J’ai partagé celui que j’ai testé et surtout approuvé. Il est robuste et fait des jus de qualité. A bientôt
Merci beaucoup Émeric, j’aimerais beaucoup pratiquer une routine matinale aussi complète que la tienne.
Mais malheureusement, avant ma journée de travail, et pour ne pas trop empiéter sur mon sommeil, je n’ai pu créer qu’une seule activité, la pratique de l’anglais.
Ensuite, j’ai pris conscience que j’avais besoin d’un petit-déjeuner de qualité. Dorénavant, je pratique l’anglais pendant que je me prépare et déguste mon petit-déjeuner sain.
Et depuis peu, j’en ai ajouté une troisième, dans ma voiture : pendant mon trajet domicile-travail, je me libère de ma charge mentale, en m’enregistrant sur mon smartphone ce qui libère mon esprit créateur (comme les trois pages d’écriture libre chaque jour, mais sous forme de notes vocales) .
Tout cela me permet d’arriver sur mon lieu de travail en pleine forme et de bonne humeur. Je constate donc que la mise en place d’une telle routine est vraiment bénéfique. Comme pour toi, Émeric, « c’est devenu une alliée ».
Merci Philippe pour ce partage. Je trouve ta routine positive et elle a l’air de porter ses fruits. Il n’y a pas de routine qui marche pour tout le monde. Chacun la sienne et s’adapte comme il le peut. Le principal est de trouver ce qui marche pour nous.